jak cwiczyc barki

Witam. Cwicze na silowni juz ok. 1,5 miesiaca. Narazie cwicze prawie codziennie na miesnie klatki piersiowej i na biceps. Na klate: 3 serie po 15 (30 kg) 7 serii po 10 (40 kg) Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Jak zaczac ukladanie planu cwiczen na przyrost masy?? Jeszcze planuje [...]

Czesc Jakis czas temu kupilem laweczke prosta z Marbo Sport (taka sama jak na fotce) Chcial bym ja tak przrobic abym mogl cwiczyc Barki , wyciskajac zaa glowy a takrze klatke skos gorny... pozdrawiam. Najlepiej jak byscie wklejali fotki ... za odpowiedzi beda sogi ;) Zmieniony przez - virek_kk w dniu 2009-03-14 10:19:35

Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]

Tu macie linki do filmikow instrukatorzowych na moim Ftp. Shawn Ray z innymi znanymi kulturystami pokazuje jak cwiczyc: plecy --> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Back.asf barki --> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Shoulders.asf bicepsy --> [...]

Siema mam kilka pytan do was;P Ćiwcze od dłuzszego czasu ABS 8 Minute i mam pytanie czy mozna dodac jakie cwiczenia na dolne partie i jezeli tak to jakie bo gorne partie miesni jak bułeczki:P a dolne słabo:/ I jakie cwiczenia proponujecie?? Drugie pytanie dotyczyc bedzie pompek. Bo nie wiem czy mozna codziennie przed snem jechac sobie 4 serie [...]

[...] mozna nim robic wszystkie partie miesnie.Prosze o rozpisanie cwiczen wraz z ciezarem ,iloscia serii i powtorzen. 1.Dzień klatka triceps i brzuch (na brzuch nie trzeba wiem jak cwiczyc). 2.Dzień plecy biceps przedramie (przedramie tez wiem) 3.Dzień nogi i barki Waze 68 kd wzrost 185 organizm przyzwyczajony do cwiczen dosc silny Sprzęt ktorym [...]

[...] uwagi na źle ustawione nadgarstki czego efektem jest ból nawet przy podnoszeniu czajnika z wodą. Jak długa czeka mnie przerwa od ćwiczeń z użyciem rąk i co mogę zrobić by jak najlepiej wykurować nadgarstek? 2. Gdy miałem 3-4 lata doznałem zapaści po wypiciu jednego z syropów . Czy są jakieś przeciwwskazania dotyczące siłowni bądź zażywania [...]

witam wszystkich. od niedawna mam ambicję powrócić do formy sprzed paru lat. no i nabrać lepszej oczywiście. znawców tematu proszę o podpowiedzenie jak ćwiczyć - podciąganie, przysiady, brzuszki, pompki, bieganie - w jakim cyklu, trening obwodowy, dzielony na poszczególne partie. może jakieś sugestie a propos obecnego sposobu: 1 dzień - trening [...]

Witam.Chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć na rzeźbę , otóż za kilka dni bedę miał atlasik i chciałbym dowiedzieć jak w dosyć szybkim czasie ją uzyskać.Aha i chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę do tego treningu.Do tej pory chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , cwiczę od 2-3 msc-y ,narazie na ławeczce zwykłej robię biceps , triceps , klatke [...]

[...] pracować nad swoją siłą. Proszę kogoś o ułożenie planu treningowego na siłownie pod kątem treningu na siłę - wyciskanie, triceps, biceps oraz barki. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć i ile powtórzeń w serii oraz ile tych serii wykonywać. Jestem absolutnie początkującym. Dzięki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 [...]

[...] nic nie robiłam, czasami biegalam i cwiczylam na wf. Przez ten czas trochę tłuszczu pojawiło się na moim ciele. Mięśnie zostały duże i rozbudowane. Więc moje pytanie brzmi: jak ćwiczyć, zeby spalić nie tylko tłuszcz, ale zmiejszyc też mięśnie? Od miesiąca chodzę na siłownię, robię 35-45 min kardio, głównie robię tyłek i nogi (różne rodzaje [...]

no właśnie pytanko jak cwiczyc? jak obciazać? aby szybko poprawic mase miesni brzucha? Wszyscy sie rozpisuja jak szybko zrobic duzy bic, czy barki, czy klate, ale jak szybko poprawic mase miesni brzucha, moze ktos wie? Bart

Witam, z góry przepraszam jeżeli zły dział itd, ale jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak. Mój problem polega na tym, że cwicze na silowni prawie 2 miesiace i ogólnie starałem sie trzymac diety na mase, bo tak mi doradzono lecz na brzuchu i klatce mam tluszcz i nie wiem teraz za bardzo jak cwiczyc/co jeść zeby ten tluszcz zszedl jednoczesnie [...]

jak ćwiczyć na siłowni Żeby szybko rosły mięśnie.ŻEBY PO PARU TYGODNIACH WIDAĆ BYŁO JAK ROSNĄ MIĘŚNIE:BICEPS, TRICEPS, PLECY, BARKI, KLATA?????????????????????????? ??????????????????????? ................................

Witam. Na początek przedstawię swój problem. Mam problem z barkami poniewaz obydwa miałem wybitę mniej więcej 8 razy więc cwiczenie nich musi odbywac się jakoś bezpiecznie. A z nogami mam problem z łąkotkami więc trening na nie będe miał taki jak na rehabilitacji czyli bez ciężarów , tylko ciężar swojego ciała. Posiadam ławke z gryfem prostym i [...]

[...] ten sposób : ławka prosta 50kg/10 razy, 54/8 60/6 64/4 70/2 i później skos 48kg/8-10 razy 3-4 serie i później rozpiętki 20kg/10 razy/3-4 serie. I mam takie pytanie, bo chcę jak najszybciej pójść w siłę na klatkę, czy mogę zrobić sobie 4 trening w tygodniu np. niedziela samą klatkę? tak to by było 2 razy w tygodniu klatka, i jak ćwiczyć żeby [...]

Doradce.Panowie jestem od 1,5 miesiąca zagranica, Mam sztagle i hantelki i nie mam jak cwiczyc klaty ,jedyny sposob to pompki po ile w seriach ile serii itp ,Bo nie wiem jak to liczyc,Okolo 110 kg biorę na klatę przy 90 kg wagi czy to cos da te pomki itp bo biceps i barki plecy ćwiczę raz w tygodniu bo pracuje na budowie 6 dni w tygodniu przy [...]

[...] mam rowne 18 lat cwicze od okolo roku z wakacyjna przerwa, czy to jest juz czas aby popracowac nad swoja sila? Zalezy mi aby poprawic sile na laweczce, zeby kiedys wygrac jakies zawody albo cos takiego;) Mam pytanie ile razy trenowac aby poprawic sile w tygodniu? 3? 4? Jakie cwiczenia maja duza przydatnosc przy wyciskaniu na lawce plaskiej? [...]

witam jako postanowienie noworoczne postanowiłem poprawic swoją sylwetke w tym celu zakupiłem sobie ławeczke sztange oraz drążek teraz zastanawiam sie nad suplementacją mam na oku gainer mutant mass kreatyna Vitalmax Creatin 500g activlab daa 1000 buzer oraz jakies białko do tego...mój cel to poprawa zarysowanie sylwetki wszczególności klatka i [...]

[...] po 10-14 skakanka, brzuszki, podciąganie, czasami pompki. Dzień B: Szrugsy 4x po (12-16) Barki przód,tył na stojąco 4x(10-16) Dociąganie sztangi nadchwytem do czoła (kaptury) 3x(10-14) Dociąganie do ławki 4x (10-14) Skręty tułowia 4x (16-20) Podciąganie na plecy, skakanka, brzuszki Wyjdzie mi coś z tego? Jeśli to nie jest za dobre to jak ćwiczyć?